Mudando o padrão de sono na cama familiar por Dr. Jay Gordon
Será
bem difícil achar uma pessoa que apóia a cama familiar (pais e
crianças dormindo junto) como eu sou. Ainda assim, já recebi muitos
e-mails comentando que há partes desse “plano” que podem ser facilmente
mal-entendidas como sendo simplesmente outra versão de “treinamento de
sono” para bebês novinhos. Não é suposto ser isso, pelo contrario é
bem diferente.
Aqui está o que eu realmente quero fazer: quero oferecer uma alternativa aos métodos de Ferber, Weisbluth e Tracy Hogg.
Eu
não quero ver as minhas idéias aplicadas em um bebê de 4 meses ou até
mesmo de 7 meses. Para falar a verdade, eu não incentivo nenhum “plano”
para bebês menores de 1 ano. Essas idéias são, então, para serem
aplicadas em bebês maiores de 1 ano.
Antes
de proceder, deixe-me expressar a minha preocupação prioritária: Bebês
ficam melhores quando respondemos a todas as suas questões da melhor
maneira e atendemos às suas necessidades do melhor jeito que podemos.
A maioria das famílias que eu atendo em meu consultório pediátrico dormem na “cama de família”.
Seus
bebês tendem a ser amamentados por mais de 1 ano e eles não dormem a
noite toda melhor que a maioria de nós se dormíssemos pertinho do
melhor restaurante da cidade e soubéssemos que está aberto 24
horas/dia.
Esse arranjo não é somente adequado e
tolerável, mas na verdade para muitas mães é mais fácil, pois elas
podem simplesmente amamentar os bebês deitadas mesmo e voltar a dormir,
ao invés de ter que levantar para amamentar, ou ainda, recusar a
amamentar e por o seu bebê de volta a dormir de alguma outra forma.
Muitos
pais continuam esse esquema no primeiro ano, no segundo ano de vida da
criança ou até mais, mas alguns preferem mudar pois estão muito
cansados.
O que é mais triste de tudo: algumas mães e
pais acham que o desmame total é o melhor jeito de conseguir mais sono.
Eles preferem não considerar o desmame noturno apenas como uma boa
opção ao invés do desmame total.
Existem dezenas de livros
e artigos de revistas que implicam que existem algumas maneiras
rápidas e fáceis de conseguir que o bebê durma a noite toda sem ser
mamar. Eu ainda não li um desses sequer que diga a verdade completa aos pais.
Não
é fácil, raramente é rápido e geralmente é bem barulhento e quebra o
coração por algumas noites… ou mais. Eu já vi muitas famílias que
precisavam de ajuda e foram oferecidas opções de que não gostaram nada.
Eu
tenho uma alternativa melhor ao desmame total ou método do choro.
Bebês acordam para a melhor interação com suas mamães, mamar para
voltar a dormir. Oferece-se um pouco menos que isso por algumas noites,
então um pouco menos ainda e assim por diante, uma modificação gentil
de comportamento irá guiá-los a entender que não vale a pena “bater na
porta do restáurante fechado”.
Eu
não recomendo nenhuma modificação forçada no sono durante o primeiro
ano de vida. Provavelmente, a única exceção a isso seria uma emergência
envolvendo a saúde de uma mãe que amamenta. Existem muitas sugestões
em livros e revistas que pressionam o “dormir a noite toda” durante os
primeiros meses de vida do bebê. Eu não acho que essa é a melhor coisa a
se fazer e estou muito certo que quanto mais cedo um bebê recebe o
tratamento de “não-resposta” de seus pais, maior a chance de que ele
irá se fechar, ao menos um pouco.
Não
me entenda mal. Gosto muito da cama familiar, o desmame guiado pela
criança, e muitos carinhos noturnos no primeiro, segundo, terceiro ano
ou mais se está funcionando bem e se a família está se dando bem com o esquema. Não deixe ninguém te
convencer que é uma escolha que vai prejudicar a criança ou que ela
“nunca vai sair” da sua cama se você não fizer agora. Não acredite em
ninguém que diga que o bebê que recebe muitos carinhos e mama de noite
“nunca” vai aprender a dormir sozinho ou se tornará dependente. Isso
simplesmente não é verdade, mas vende livros e por isso esses mitos continuam em nossa cultura.
Algumas
mães simplesmente não querem continuar fazendo isso após alguns meses
ou anos e deveria existir uma terceira escolha do que “viver com isso”
ou o “método do choro”. Novamente, eu quero dizer que apoio a cama
familiar e a amamentação durante a noite por um longo tempo e até
estimulo alguns pais a continuarem por um pouquinho mais. Mas eu também
tenho que mudar rumo de meus conselhos e apoiar famílias que precisam
de mudancas a prosseguirem com as mesmas, mesmo sendo decisões difíceis
algumas vezes.
O que recomendo para bebês maiores de 1 ano:
Escolha
as 7 horas mais valiosas de sono para você. Eu pessoalmente prefiro de
23h00 às 6 da manhã, mas você pode ter uma preferência diferente.
Mude
as regras durante essas horas e não se preocupe porque um bebê que
teve todo esse carinho e sabe que pode contar com os pais durante todo o
tempo tem uma personalidade formada no sentido de que vai agüentar
essa mudança de regras. Ou seja, vai continuar tendo tudo o quer o
tempo todo… oops, “quase” o tempo todo.
Esse é o conceito
que queremos mostrar ao bebê: “quase”. Se pudéssemos explicar a ele
que “mamães e papais cansados levam seus filhos ao parque, zoológico,
playground menos do que mamães e papais descansados”... Se essa
explicação pudesse fazer sentido às crianças por volta do terceiro
aniversario ou antes (mas não faz!!) eles iriam simplesmente virar-se
para o lado e dizer: “Te vejo de manhã”, e deixar-nos dormir o quanto
quiséssemos.
Eu tento fazer esse plano em intervalos de 3 e 4 noites.
Estou assumindo que você tem um bebê maravilhoso, saudável, de 12, 15, 20 ou 30 meses, que
ainda adora acordar de noite a cada 2-4 horas para mamar, carinho,
ninar, ou o que seja. Estou assumindo que você pensou muito nisso tudo,
decidiu que quer fazer modificações no esquema familiar.
Estou
assumindo que ambos, pai e mãe concordam que esta é a melhor opção. E,
mais importante, que você está disposta a ir em linha reta no caminho
das 7 horas de sono.
A razão dessa ultima afirmação: se o
seu bebê aprender que se chorar, se contorcer, etc., por 1 hora vai
conseguir que você o amamente, você estará regredindo no seu plano.
Esse é o melhor programa que já vi mas é muito distante de ser fácil. E
agora, vou dizer novamente: gosto realmente do que você tem feito,
muitos carinhos e amamentação durante a noite. Não mude isso com meu
programa ou qualquer outro se você está feliz fazendo dessa forma. Mas….
As primeiras 3 noites
A
qualquer hora antes das 23h00, (incluindo 22h58) ofereça o peito para
dormir, nine-o e faça o mesmo quando ele acordar, mas pare de oferecer o
peito como solução quando ele acordar após as 23h00. Ao invés….
Quando
seu bebê acordar à meia-noite ou qualquer outra hora após 23h00,
abrace-o, amamente por um período curto, mas não o deixe adormecer
mamando, e ponha-o na cama acordado. Massageie um pouco
suas costas e abrace-o um pouco até que ele durma, mas não o ponha de
volta no peito (ou uma mamadeira se esse for o caso). Ele precisa
adormecer com seu conforto ao lado, mas sem ter que mamar para
adormecer completamente.
Agora, ele irá te dizer que
está com raiva, furioso, e detesta essa nova rotina. Eu acredito nele.
Ele também tentará te dizer que está assustado. Eu acredito que ele
esteja zangado, mas um bebê que teve centenas de noites seguidas de
carinhos não está com medo de adormecer com sua mão em
suas costas e sua voz suave em seu ouvido. Zangado, sim, assustado,
não realmente. Durante essas 3 primeiras noites, repita esse padrão
somente depois que ele tiver adormecido. Ele poderá
dormir por 15 minutos ou 4 horas, mas para ser amamentado novamente tem
que dormir e acordar de novo.
Essas noites serão difíceis.
Você
poderá decidir que não está realmente preparada para tudo isso. OK,
pare. Pare e comece de novo em alguns meses se preferir. Escolher o momento certo é
crucial! Muitas pessoas escolhem esse momento baseado ou pressionado
por amigos, pediatras, parentes, ou livros. Isso não funciona bem.
É
melhor fazer esse plano na cama familiar, num bercinho no mesmo quarto
ou usando um berço em outro quarto? Eu prefiro continuar com a cama
familiar mesmo que pareça mais difícil no começo, mas sempre me pareceu
mais difícil colocar o bebê dentro e fora do berço. Entretanto, se um
berço ou uma cama de criança em seu quarto lhe parecer a melhor opção,
vá em frente. Outra opção é expandir os limites de sua cama colocando
outro colchão próximo ao seu. Um pouco mais de espaço para cada membro
da família pode resolver alguns dos problemas de sono.
Minha opção menos favorita é um berço ou cama em outro quarto.
Novamente,
durante essas três primeiras noites, entre 23 horas e 6 horas da
manhã, abrace-o, amamente por um período curto de tempo, ponha-o na
cama acordado, massageie as costas, fale com ele até que ele volte a
dormir e repita esse ciclo somente após ele ter dormido e acordado
novamente. As 06h01 faça o que for que você esteve fazendo, ignorando o
padrão das 7 horas prévias.
Muitos bebês irão rolar, mamar, e voltar a dormir e te darão mais uma hora extra de sono, mas alguns não irão.
Para
mim, uma das partes mais asseguradoras desse plano de sono é que os
bebês acordam bem, felizes e sem ressentimentos sobre as mudanças nas
regras. Você verá o que quero dizer, ainda que os primeiro minutos da
manhã não sejam exatamente o que sempre tem sido.
As próximas 3 noites
Novamente,
amamentar para dormir ate as 23h00. Quando ele acordar depois disso,
abrace-o, aconchegue-se com ele por alguns minutos, mas não o amamente, e ponha-o para dormir acordado.
Colocá-lo
na cama acordado é parte importante do plano como um esforço para
ensiná-lo a pegar no sono com menos e menos contato. Não amamentar é
uma grande mudança nessas 3 noites. Bebês de 1 ano podem facilmente
ficar 7 horas (ou mais) sem calorias. Eles gostam de mamar um pouco
durante a noite, mas fisiologicamente e nutricionalmente não é um longo
tempo para ficar sem alimento.
As proximas 3 noites
Novamente, amamentar para dormir para as 11 p.m. Quando ele acordar, abrace-o, aconchegue-se com ele por alguns minutos, mas nao amamente-o, e ponha-o para dormir acordado.
Coloca-lo
na cama acordado ‘e parte importante do plano como um esforco para
ensina-lo a pegar no sono com menos e menos contato. Nao amamentar ‘e
uma grande mudanca nessas 3 noites. Bebes de 1 ano podem facilmente
ficar 7 horas (ou mais) sem calories. Eles gostam de mamar um pouco
durante a noite, mas fisiologicamente e nutrocionalmente nao ‘e um longo
tempo para ficar sem alimento.
Se eu pudesse acordar a
minha esposa algumas vezes durante a noite, pedir-lhe para fazer um
suco de laranja fresco (minha bebida favorita), e massagear as minhas
costas para dormir enquanto eu bebo o suco, eu não escolheria desistir
dessa rotina voluntariamente. Minha esposa pode ter uma idéia diferente
e ficar cansada disso tudo rapidamente. Bebês raramente desistem de
seus padrões e coisas favoritas- de dia ou de noite - sem hesitar e
chorar.
Eu realmente não gosto de ouvir bebês chorando. Na
verdade, eu detesto ouvir bebês chorando. Diferente deles, porém, nós
adultos podemos entender as implicações e efeitos da falta de sono para
uma família de 3, 4 ou mais pessoas. Padrões de sono algumas vezes têm
que ser mudados. A segurança incrível que a cama familiar tem
providenciado supre o melhor contexto e localização para essas
mudanças.
Durante essas próximas 3 noites, alguns
bebês vão chorar e protestar por 10 minutos enquanto outros vão chorar
por 1 hora ou mais. Seu filho tem consciência de que você está lá do
seu lado, oferecendo conforto e tranqüilidade. Somente não é a maneira
de conforto que ele quer no momento. É difícil ouvi-lo chorar, mas vai
funcionar. Eu acredito que ele é um bebê bem-amado, após 1 ano ou mais
na cama familiar, e no final ele será o beneficiário dos pais terem
noites melhores de sono.
“Sim, pelos últimos meses nós
estivemos votando 1 a 2” – não democraticamente, a favor do…. bebê.
Quem quer levantar a noite toda, amamentar, andar para cima e pra baixo
com o bebê, ficar realmente cansado no dia seguinte e no dia seguinte
também? Bem, o voto é 1 a 2 a favor do bebê.”
Agora, o que estamos falando é: nós iremos algumas vezes votar 2 a 1 a
favor da família do bebê. Esse conceito “família do bebê” pode ser
abominável ao que se considera o Rei da Inglaterra, ou Imperador do
Universo, mas nosso conhecimento de que ele tem esse sentimento nos
permite demolir o ditador com confiança a um cargo de membro de respeito
da família. Sua família.
No final da sexta noite, seu
bebê vai voltar a dormir sem mamar. Ele vai dormir após um abraço
gostoso, com a sua mão em suas costas e suas palavras em seu ouvido.
Se,
em qualquer ponto esse plano parece “errado” para você, pare, espere
alguns meses e comece de novo mais tarde. Não vá contra seus instintos
que estão te dizendo que isso não é a coisa certa a se fazer para
ajudar seu bebê a dormir. Seus instintos são melhores que qualquer
programa de modificação de sono jamais escrito no mundo.
As próximas 4 noites
Noites 7, 8, 9 e 10. Não
o pegue, não o abrace. Quando ele acordar após às 23h00, fale com ele,
toque-o, fale mais um pouco, mas não o pegue no colo. Esfregue as
costas somente. Não o amamente, obviamente. Ele voltará a dormir.
Repita a massagem nas costas e fale com ele se acordar novamente. No
fim da nona noite, ele estará voltando a dormir, embora com muita
relutância para alguns bebês, com somente uma massagem e a voz calma da
mãe.
Depois
Depois dessas
primeiras dez noites, continue com carinhos e amamentar para dormir se
você gosta e ele quer, mas não faça nada quando ele acordar no meio da
noite, exceto tocar um pouco e falar com ele brevemente. Isso pode
continuar por mais 3-4 noites, em alguns casos até por uma semana ou
mais. Então… para. Ele aprendeu que é amado, tem na pratica tudo que
precisa e quer durante o dia todo, mas tem que dar aos seus pais 7-8
horas de sono em retorno.
O que acontecerá se você viajar,
ele ficar doente ou outra circunstancia que exija um retorno a mais
interação noturna? Nada. Você faz o que precisa ser feito (carinho, dar
de mamar, andar, ninar, quantas vezes for necessário) e então passa 1,
2 ou 3 noites voltando ao novo padrão que a família tinha
estabelecido. O bebê já conhece o processo e vai reagir a isso muito
mais rápido que da primeira vez.
A propósito, “pague” o
bebê. Tenha certeza que ele realmente receba bastante em beneficio pela
boa noite de sono. Vá ao parque com mais freqüência, faça todas as
coisas que você falou que faria se dormisse melhor. Explique a ele
conforme você está fazendo. Ele irá entender e ficara bem com tudo
isso.
Este artigo pode ser lido original em ingles no site:
Tradução de Andreia Mortensen
